A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]
nogi zle, brakuje na lydki, plecy zle, nie ma podstawowego cw = podciaganie na drazku, radzilbym zrobic 1 wioslowanie a dobrez techniczne te ze sztanga, a za jakies 3 tyg lub ile chcesz poprostu zmien na hantla, czy wioslowanie jednoracz, i pamietaj zeby wykonywac wioslowanie dosc szybko w stosunku 1 do 3 ale na poczatku radze szybko w miare, choc [...]
[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a drugi to : Nogi: wspiecia z sztanga Plecy: podciaganie na drazku zza glowy Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej Barki: podciagnie sztangi do brody Biceps: unoszenie na przemian hantli z supinacja (stojac) Triceps: [...]
Skoro zaczynasz to może narazie FBW z podstawowymi ćwiczeniami(w fbw nie powinno być maszyn) np. -Przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie na drążku nachwytem -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie żołnierskie -pompki na poręczach/wyciskanie franc. hantlem -uginanie ze sztangą stojąc Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-06-07 16:10:16
Jak bylem w twoim wieku wazylem 69 kg i nie narzekałem na brak dziewczat. Dziewczynom wcale nie podobaja sie napakowane chlopaki. To jakis mit. Teraz waze 90-100 i wolalbym mniej. Ciesze sie, ze bylem na tyle madry zeby nic nie brac za mlodu. A na mase najlepsze cwiczenia wielostawowe. Przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku.
Ok.Dieta sie jeszcze zajme. Trening opisany przez brutus'a wybralem na poczatek, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku. TRENING KAŻDEJ GRUPY MIEŚNIOWEJ DWA RAZY W TYGODNIU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (4 TYGODNIE-PRZYGOTOWANIE) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. -wyciskanie sztangielek [...]
Dodam jeszcze ze dobrym sposobem jest podciaganie na drazku.....ale troche zmodyfikowane. Przewieszamy szmate przez drazek i sie podciagamy. Wzmacniasz paluchy, uscisk itd. Dobry trening dla wszystkich cwiczacych bjj/judo itd. Gdzie jest duzo lapania za szmaty. Co do kijka. To super cwiczenie na przedramiona(fajnie sa pozniej [...]
Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]
9 tydzień to już długo. Porób to FBW tak długo jak długo bedziesz mieć efekty,ale zapewne nie będzie to nie wiadomo ile jeszcze. a co do później? jak już skończą się efekty to: -najprościej jest zmienć ćwiczenia i jechać dalej(jak? o tym na samym końcu) -zmienić plan, np na splita(propozycje również w temacie "spis treningów) a co do zmiany [...]
nie ułożyłem bo bardziej ufam doświadczonym niż sobie a tak dokładniej to który z jego planów byłby odpowiedni do tego sprzętu na 3 dni cwiczeń albo 4 ile polecasz dni ? :P i jeśli te 2 plany co niżej to jak najpierw 1 potem 2 otem 1? FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) [...]
Przysiad 3s Rumuński Martwy ciag 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s Wyciskanie w staniu 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s 15-20 powt. Reszta ćwiczen w przedziale 12-8 Taki plan jest ok? Moge nim śmiało ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przez okolo 6-8 tyg? Przysiady ostatnio robiłem ze sztangą na barkach, zmieniać je na jakies inne? [...]
Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia [...]
Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]
chłopcy to są w burdelach, my jesteśmy mlode wilki. %-) W Twoje 150kg na klate wątpię,ale jest to wynik możliwy Co masz na myśli mówiac podnoszenia? Podciąganie na drażku? Chcesz komuś wmówić ze na raz robisz 150 podciągnieć?
W B mozesz dac pierwsze ciagi, a potem wykroki. W B triceps mozesz dac jakies zlozone cwiczenie... W B biceps tez dalbym cos innego niz modlitewnik. Proponowalbym podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow.
...ale tu -jak pisałem- nie ma żadnej filozofii, trening jest normalny/ćw. podstawowe typu podciąganie na drążku i wiosłowania/, ciężar stopniow zwiekszany- nacisk kładziony jest na technikę- i na to chciałem cie uczulić- jednak musisz wiedzić, że musiałem długo stać obok niego i udzielać wiele wskazówek
1) przysiad ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie ze sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 5) wyciskanie hantli 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie to możesz dac tak pozdro